Uống vitamin tổng hợp lúc nào là tốt nhất?

Uống vitamin tổng hợp lúc nào là câu hỏi rất nhiều người đặt ra sau khi đã mua về một hộp. Thời điểm uống ảnh hưởng tới việc cơ thể hấp thu được bao nhiêu và bạn có thấy khó chịu dạ dày hay không. Bài này tóm lại nguyên tắc chung từ thông tin công khai; liều và cách dùng cụ thể vẫn theo nhãn sản phẩm và hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Vì sao thời điểm uống vitamin tổng hợp lại quan trọng

Vitamin chia làm hai nhóm. Nhóm tan trong dầu gồm A, D, E, K cần có chất béo trong bữa ăn để hấp thu tốt. Nhóm tan trong nước gồm vitamin C và các vitamin nhóm B không cần chất béo, phần dư thường được đào thải qua nước tiểu. Một viên vitamin tổng hợp chứa cả hai nhóm, cộng thêm khoáng chất như kẽm, sắt, magie, nên cách uống hợp lý nhất là cách giúp cả nhóm tan trong dầu lẫn khoáng chất được hấp thu, đồng thời không làm bạn buồn nôn.

Nên uống vitamin tổng hợp trước hay sau ăn?

Với đa số sản phẩm, uống trong hoặc ngay sau bữa ăn có chút chất béo là lựa chọn an toàn:

• Vitamin A, D, E, K hấp thu tốt hơn khi có chất béo.
• Khoáng chất như sắt, kẽm dễ gây cồn cào, buồn nôn khi uống lúc đói.
• Uống cùng bữa giúp bạn nhớ uống đều mỗi ngày.

Bữa sáng hoặc bữa trưa thường hợp hơn bữa tối, vì vitamin nhóm B tham gia chuyển hoá năng lượng và một số người thấy khó ngủ nếu uống muộn. Nếu nhãn sản phẩm ghi cách dùng khác, hãy theo nhãn.

Uống vitamin tổng hợp cùng kẽm, sắt, canxi được không?

Đây là chỗ nhiều người vô tình uống sai. Một số chất cản trở nhau khi vào cùng lúc:

Trước khi thêm viên lẻ như kẽm, magie hay canxi, hãy cộng hàm lượng đã có trong viên tổng hợp. Nhiều người uống trùng mà không biết, nhất là với vitamin D và kẽm.

Ai nên hỏi bác sĩ trước khi uống

• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: cần sản phẩm và liều riêng.
• Trẻ em: chỉ dùng sản phẩm ghi rõ độ tuổi.
• Người đang dùng thuốc điều trị lâu dài như thuốc chống đông, thuốc tuyến giáp, kháng sinh: một số vitamin và khoáng chất có thể tương tác.
• Người có bệnh thận, bệnh gan hoặc đã được kê vitamin, khoáng chất.

Vitamin tổng hợp là thực phẩm bổ sung, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Những lỗi hay gặp khi uống vitamin tổng hợp

• Uống lúc bụng đói rồi bỏ vì buồn nôn.
• Uống gấp đôi hôm sau vì quên hôm trước. Quên một ngày thì bỏ qua, uống tiếp như bình thường.
• Cất ở nơi nóng ẩm như cạnh bếp, trong nhà tắm, làm viên nhanh hỏng.
• Dùng nhiều sản phẩm cùng lúc mà không cộng tổng liều.
• Mong đợi tác dụng như thuốc. Vitamin chỉ bù phần thiếu trong chế độ ăn.

Cách chọn một hộp vitamin tổng hợp hợp mình

Chọn sản phẩm ghi rõ đối tượng (nam, nữ, người trên 50 tuổi), có bảng hàm lượng từng chất trên mỗi viên, có số công bố và hạn dùng rõ ràng. So hàm lượng với bảng nhu cầu khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia để biết viên đó bù bao nhiêu phần trăm nhu cầu. Bạn có thể xem danh sách vitamin tổng hợp đang bán hoặc dùng công cụ chọn vitamin theo người dùng để thu hẹp lựa chọn trong 30 giây.

Mẹo giữ thói quen uống đều

Đặt hộp vitamin cạnh chỗ bạn ăn sáng, không phải trong tủ thuốc. Dùng hộp chia ngày bảy ngăn để biết hôm nay đã uống chưa. Nếu bạn hay đi công tác, mang theo đúng số viên cho chuyến đi thay vì cả hộp.